Nuotrauka: iš atvirų šaltinių
Mokslininkai pasidalijo pagrindiniais elgesio būdais, kurie gali pailginti jūsų gyvenimo trukmę.
Išsaugoti sveikatą ir žvalumą – daugelio žmonių tikslas senatvėje. Tačiau yra tam tikrų tipų žmonių – ilgaamžių, kuriems pavyksta ją išsaugoti visą gyvenimą.
Mokslininkai pabrėžė, kad tiesioginio kelio tapti energingu ilgaamžiu nėra, tačiau yra keletas naudingų įpročių, kurių galite iš jų pasimokyti, kad senatvėje išlaikytumėte savo pažintines ir fizines funkcijas, rašo Huffpost.
Štai pagrindiniai įpročiai, kuriuos verta išsiugdyti:
1. Reguliariai judėkite
„Tyrimai rodo, kad kasdienis judėjimas susijęs su ilgaamžiškumu ir sveiku senėjimu”, – sakė Pietų Kalifornijos universiteto gerontologijos docentė Jennifer Aylshire.
Net vaikščiojimas laikomas judėjimu, todėl J. Aylshire pridūrė, kad senjorams svarbiausia vengti sėdimo gyvenimo būdo.
2. Dalyvaukite bendruomenės veikloje
Lėtai senstantys žmonės reguliariai bendrauja, nesvarbu, ar tai būtų bendravimas su draugais ar šeima, ar savanoriška veikla, ar darbas su kolegomis, pažymėjo Aylshire’as.
Tyrimai rodo, kad stiprius socialinius ryšius palaikantys žmonės gyvena ilgiau ir pasižymi geresne pažintine bei fizine sveikata.
Stiprus socialinis tinklas yra svarbi sveiko senėjimo sudedamoji dalis.
3. Darykite, ką galite, kad sumažintumėte stresą
Darbas, pinigai, sveikatos problemos ir šeimyniniai neramumai – gyvenimas iš prigimties kupinas streso. Tačiau norint išlaikyti smegenų ir kūno tonusą, reikia bet kokia kaina vengti nereikalingo streso.
„Kai kurie [люди старшего поколения] tiesiog sako: „Aš nesikišu į kitų žmonių dramas ir stengiuosi per daug nesipykti ir nesinervinti”, – sakė Aylshire’as.
4. Kelkite iššūkį savo smegenims
Aylshire’o teigimu, kognityvinė stimuliacija taip pat svarbi sveikam senėjimui, o senstant yra daugybė būdų, kaip lavinti protą.
„Niekada nevėlu mokytis naujos kalbos, išmokti groti muzikos instrumentu ar imtis ko nors, kas jums keltų didelį protinį iššūkį”, – pabrėžė ji.
Tačiau svarbiausia, kad veikla skatintų psichiką. Tamar Gefen, Feinbergo Feinbergo medicinos mokyklos Kognityvinių neuromokslų ir Alzheimerio ligos centro (Mesulam Centre for Cognitive Neuroscience and Alzheimer’s Disease) docentė, pažymėjo, kad jei užduotis, pavyzdžiui, kryžiažodis, kelia paniką, nesiimkite jos spręsti.
5. Skirkite laiko dalykams, kurie jums patinka
Aylshire’as padarė išvadą, kad laimingi ilgaamžiai yra „žmonės, kurie daro tai, kas juos džiugina ir tenkina”.
Gefenas pritarė šiai minčiai: „Priklausomai nuo to, ar turite galimybę daryti dalykus, kurie yra įdomūs, malonūs, motyvuojantys ir nekeliantys streso”.
