Rudenį iš saulės spindulių galima gauti vitamino D, bet daug mažiau nei vasarą.
Rytiniai pasivaikščiojimai ne tik suteikia žvalumo, bet ir padeda natūraliai padidinti vitamino D ir serotonino kiekį. Vos 20 min. pasivaikščiojimo gali turėti teigiamą poveikį imunitetui ir nuotaikai. Apie tai praneša interneto svetainė „Verywell health”.
Kodėl turėtumėte teikti pirmenybę rytinei saulės šviesai
Nacionalinis sveikatos institutas praneša, kad dėl saulės spindulių poveikio organizme gaminasi vitaminas D, kuris yra būtinas kalcio įsisavinimui, apsaugai nuo osteoporozės ir imuninės sistemos stiprinimui.
Saulės šviesa taip pat padeda skatinti serotonino, kuris būtinas fizinei ir psichinei sveikatai, gamybą.
Mažo vitamino D kiekio trūkumai
Vitaminas D padeda tinkamai veikti kitoms maistinėms medžiagoms, palaiko kaulų augimą ir atramą, padeda stiprinti imuninę sistemą, apsaugo nuo ligų, reguliuoja nuotaiką ir miegą.
Mažas vitamino D kiekis gali sukelti:
- kaulų masės mažėjimą
- infekcijų kontrolės sunkumai
- miego sunkumai
- ligos
- nuotaikos ir psichikos sveikatos problemos
- raumenų nykimas
Serotonino svarba
Mental Health America svetainėje teigiama, kad serotoninas yra hormonas, turintis įtakos nuotaikai, o mažas jo kiekis siejamas su depresija. Buvimas saulėje didina serotonino kiekį, todėl tai natūralus būdas išvengti depresijos ir pagerinti nuotaiką.
Štai keletas būdų, kaip natūraliai padidinti serotonino kiekį:
- Būti saulėje – saulės šviesa skatina smegenis gaminti daugiau serotonino.
- judėkite – fiziniai pratimai skatina serotonino gamybą
- meditacija – didina serotonino išsiskyrimą
- mityba – tokie maisto produktai kaip daržovės, juodasis šokoladas ir graikiniai riešutai padeda didinti serotonino kiekį organizme.
Kiek vaikščioti ryte
Pasivaikščiojimas saulėje – tai rytinis įprotis, kuris vos per 20 minučių gali pagerinti fizinę ir psichinę sveikatą. Yra būdų, kaip sustiprinti jo naudą:
- pasirinkite maršrutą lauke
- eidami sutelkite dėmesį į savo kūną ir aplinką
- rytinį pasivaikščiojimą saulėje derinkite su maistingais pusryčiais
- pagalvokite apie dalykus, kuriuos vertinate
- pasivaikščiokite su draugu arba vaikščiodami kalbėkite telefonu
Greitą rytinį pasivaikščiojimą saulėje įtraukite į savo kasdienę rutiną. Taip pat raminantis pasivaikščiojimas vakare, kai lauke sutemsta, gali padėti pereiti į nakties miegą ir išvengti nemigos.
Rudenį iš saulės spindulių galite gauti vitamino D, tačiau daug mažiau nei vasarą.
