mityba, pratimai, svorio metimas
Fizinis aktyvumas visų pirma reikalingas raumenų masei ir bendrai sveikatai palaikyti.
Svarbiausias vaidmuo lieknėjant tenka mitybai, o ne fiziniams pratimams. Fizinis aktyvumas visų pirma reikalingas raumenų masei ir bendrai sveikatai išsaugoti. Tai interviu „RBC-Ukraina” paaiškino fitneso treneris Viktoras Mandžakas.
Kodėl mityba yra svarbesnė už treniruotes
„Jei labai supaprastintai: mitybos korekcija, t. y. dieta, siekiant sumažinti kūno riebalų kiekį; fiziniai pratimai, siekiant išsaugoti raumenis metant svorį ir dėl sveikatos”, – aiškina treneris.
Mandziakas pažymėjo, kad tik apie 10 proc. organizmo sudeginamų kalorijų gaunama iš fizinių pratimų.
„Trys treniruotės per savaitę sudegina tik 1000 kalorijų, kai organizmas sudegina 18 000 kalorijų per savaitę”, – pabrėžia jis.
Kaip kūnas degina kalorijas
„Maždaug 85 proc. visų kalorijų kūnas sudegina be kryptingos fizinės veiklos. Širdis, smegenys, inkstai, kepenys sudegina 1000 kalorijų per dieną. Ir tai yra beveik pusė visų kalorijų, kurias kūnas sudegina fiziškai aktyviai veikdamas”, – sako fitneso treneris.
Pasak jo, dar 10 proc. kalorijų sunaudojama maistui virškinti, 15 proc. buitinei veiklai ir tik likusieji 10 proc. – fiziniams pratimams.
Kodėl sportuojant norisi valgyti daugiau
„Mokslo duomenimis, 80 proc. prarastų kalorijų yra kompensuojamos. Kai pradedu daugiau judėti, mano kūnas jaučia, kad prarandu kalorijų, ir priverčia mane suvalgyti išeikvotas kalorijas. Kai kurie už efektyvią treniruotę dar apdovanoja save skaniu maistu”, – aiškina Mandziak.
Jis pridūrė, kad žmonės dažnai pervertina per treniruotę sudeginamų kalorijų skaičių. Žmonės, kurie daugiau juda, suvartoja daugiau kalorijų, bet ir sudegina daugiau, ir jie nepersivalgo.
Pasak Mandziako, fizinis aktyvumas didina jautrumą sotumo hormonui leptinui.
„Jei esu fiziškai aktyvus, mano smegenys gerai jaučia šį hormoną. Jei esu pasyvus, jos jį jaučia prastai, ir tai skatina mane persivalgyti”, – priduria jis.
Kodėl svarbios jėgos treniruotės
„Kai suvartojame mažiau kalorijų, nei reikia mūsų organizmui, jis turi skaidyti riebalus, kad gautų iš maisto trūkstamą kalorijų kiekį. Organizmas gali skaidyti ir raumenis”, – aiškina treneris.
Jo teigimu, kad to išvengtumėte, reikia duoti signalą kūnui, kad raumenys yra reikalingi ir įdarbinti darbo metu. Jei tam tikras organas, audinys ar funkcija nenaudojami, jie prarandami.
Mandziakas pažymėjo, kad šį signalą duoda būtent jėgos pratimai. Be to, fiziniai pratimai pagerina valgymo elgsenos reguliavimą, jėgos treniruotės leidžia išsaugoti raumenis.
