Pakanka judėti kelis kartus per savaitę – svarbiausia tai daryti reguliariai
Nauji moksliniai įrodymai paneigia populiariąją 10 000 žingsnių per dieną taisyklę. Moterims po 60 metų amžiaus, norint sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų ir ankstyvos mirties riziką, reikia nueiti tik apie 4000 žingsnių per dieną ir net ne kasdien. Apie tai praneša „RBC-Ukraina”, remdamasi Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos atliktu tyrimu.
Ką parodė mokslininkų tyrimas?
Tyrime dalyvavo daugiau kaip 13 000 62 metų ir vyresnių moterų (vidutinis amžius – 72 metai). Savaitę jos nešiojo specialius jutiklius, kurie fiksavo nueitų žingsnių skaičių, o vėliau mokslininkai 11 metų stebėjo jų sveikatą.
Rezultatai įspūdingi:
- moterų, kurios vieną ar dvi dienas per savaitę nueidavo bent 4 000 žingsnių, mirties rizika buvo 26 proc. mažesnė, o širdies ligų rizika – 27 proc. mažesnė nei tų, kurios šio skaičiaus neįveikdavo;
- jei 4 000 žingsnių buvo žengiama tris ar daugiau dienų per savaitę, mirties rizika sumažėjo iki 40 proc.
Pasak tyrimo autorės Harvardo medicinos profesorės Rikutos Hamai (Rikuta Hamai), tai reiškia, kad naudos sveikatai galima gauti ir be kasdienių fizinių pratimų.
Pakanka judėti kelis kartus per savaitę – svarbiausia tai daryti reguliariai.
Kitas ekspertas, daktaras Maiklas LaMontė (Michael LaMonte) iš Bafalo universiteto, aiškina: vidutinė tokio amžiaus moteris per dieną nueina apie 2400 žingsnių, todėl verta kelis kartus per savaitę pridėti vos 1500-1600 žingsnių, t. y. vos 15 minučių ėjimo sparčiu žingsniu arba šiek tiek daugiau judėjimo namuose ar lauke.
Širdies ligos tebėra pagrindinė moterų mirties priežastis, tačiau jos dažnai nepakankamai vertinamos ir gydomos.
Autoriai pažymi: bet koks judėjimas yra naudingas, nepriklausomai nuo greičio ar intensyvumo. Net lėtas pasivaikščiojimas ar veikla namuose gali turėti teigiamą poveikį širdies sveikatai ir prailginti gyvenimą.
